Frumuseţe şi alimentaţie

Adevărata frumuseţe vine din interior – deci mâncaţi!

Cine visează la o piele delicată şi fermă, un ten tânăr, păr strălucitor şi unghii puternice, ar trebui să aibă un regim alimentar echilibrat, care să cuprindă multivitamine, minerale şi oligoelemente.

Ceea ce contează este combinaţia potrivită de alimente care conţin aceste mici atuuri. Acest mix are ca efect o alimentaţie sănătoasă şi o frumuseţe ce porneşte din interior!

• Nutriţie anti-aging
  Vitaminele frumuseţii A, C şi E acţionează ca antioxidanţi naturali împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule de oxigen agresive care atacă celule corpului şi pielea, provocând îmbătrânirea prematură. Antioxidanţii sunt adevărate vitamine împotriva acestui proces, intercepând radicalii liberi şi prevenind îmbătrânirea prematură.
• Vitaminele A, C şi E
  Vitamina A asigură o piele moale şi catifelată, unghii puternice şi un păr sănătos. Aceasta stimulează procesul de diviziune a celulelor şi, prin urmare, facilitează formarea de celule noi, cum ar fi pielea. Surse bune de vitamina A se găsesc în produsele alimentare precum laptele şi produsele lactate, gălbenuşul de ou, ficatul şi peştele. Diferite sortimente de fructe şi legume precum morcovii, portocalele, spanacul şi broccoli oferă betacaroten, precursorul vitaminei A.

  
  

  Vitamina C întăreşte şi stabilizează ţesutul, deoarece este implicată în formarea de colagen şi reţine hidratarea. Acest lucru creează contururi frumoase, iar pielea arată mai fermă şi mai tânără. În plus, vitamina C facilitează creşterea părului. Citricele precum lămâia, portocala, kiwi conţin deosebit de multă vitamină C, ca şi căpşunile, varza, ardeiul şi broccoli.

  
  

  Vitamina E joacă de asemenea un rol important în prevenirea ridurilor nedorite. Consumaţi zilnic un pumn de nuci şi alegeţi uleiurile vegetale, cum ar fi cele de floarea soarelui şi porumb. Acestea oferă o cantitate mare de vitamina E.
• Vitaminele B
  Vitaminele B sunt implicate în numeroase procese metabolice şi de creştere în organism. Joacă un rol important pentru aspectul sănătos al pielii, părului şi unghiilor. Vitamina B5 (Acid pantotenic) este pur şi simplu vitamina frumuseţii. Ca şi vitamina A, ea facilitează formarea de celule de piele noi şi, de asemenea, are un efect calmant asupra tegumentului. În plus, stimulează creşterea părului şi oferă acestuia un aspect frumos. Mari cantităţi de vitamina B se găsesc în intestine, ficat, gălbenuşuri de ouă, peşte, fulgi de ovăz, lapte şi produse lactate.

  
  

  Vitamina H (Biotina) este specialistul pentru unghii şi o piele fină. Această vitamină este produsă în flora intestinală. Surse bune de biotină sunt ficatul, arahideiul, drojdia, ouăle şi fulgii de ovăz. Vitaminele B2, B6, B12, implicate în formarea de sânge, precum şi acidul folic, lasă tenul proaspăt şi strălucitor. Lipsa acestora din organism duce la o piele palidă şi lipsită de supleţe, produce căderea părului, iar unghiile devin moi şi fragile. Aceste vitamine sunt conţinute în procent ridicat în lapte şi produse lactate, cereale integrale, carne, peşte, ouă, legume precum şi în varză şi salată.
• Oligoelemente şi minerale
  O importanţă deosebită pentru piele, păr şi unghii o au oligoelementele zinc, seleniu şi fier. Zincul este esenţial pentru o piele frumoasă şi creşterea părului, îmbunătăţind, de asemenea, procesul de vindecare şi poate chiar atenua acneea. Prin consumul de seminţe de dovleac, nuci, ouă, brânză, carne şi produse din cereale integrale acoperiţi necesarul pentru organismul dumneavoastră.

  
  

  Seleniul se regăseşte în cerealele integrale, protejează celulele organismului de radicalii liberi şi întârzie procesul de îmbătrânire a pielii. Acordaţi atenţie asimilării corespunzatoare a fierului. Ca şi parte componentă a hemoglobinei, fierul joacă un rol important în transportul de oxigen în sânge şi în refacerea acestuia din urmă. Pielea palidă şi uscată, părul şi unghiile deterioarate nu au nici o şansă în cazul în care aţi inclus în alimentaţia dumneavoastră alimente bogate în fier cum ar fi carne, ouă, cereale integrale, nuci, legume, fructe uscate, spanac şi fenicul.

  
  

  De asemenea, calciul şi magneziul sunt benefice pentru frumuseţe. Ambele sunt necesare pentru o multitudine de reacţii metabolice. Sunt răspunzatoare pentru unghii rezistente şi pentru un păr lucios şi sănătos. Calciul consolidează dinţii - pentru un zâmbet radiant şi uimitor. Bogate în calciu sunt laptele şi produsele din lapte, dar şi unele ape minerale. Magneziul se regăseşte mai ales în cereale integrale şi legume.
• Piele frumoasă cu Lycopin
  Lycopinul este un carotenoid important. Se găseşte în concentraţie mare mai ales în roşii şi produse derivate, cum ar fi în pasta de tomate, sucurile şi sosurile. Având un rol antioxidant, Lycopinul îndeplineşte funcţii de apărare şi reparare a celulelor. Astfel, el întăreşte structura celulei, susţine producerea de colagen şi protejează împotriva radiaţiilor ultraviolete dăunătoare, contracarând formarea radicalilor liberi. Roşiile trebuie să se regăsească în mod regulat în alimentaţia dumneavoastră.
• Apa – un izvor natural de tinereţe
  Cel mai bun mod de a avea o piele frumoasă şi fermă este de a bea multă apă. Apa este esenţială pentru organismul nostru. Ea transportă substanţele nutritive în sânge şi, de asemenea, asigură diverse reacţii metabolice şi elimină produsele reziduale din organism. Apa hidratează pielea, îmbunătăţind circulaţia sângelui şi conferă un aspect proaspăt şi roz. Beţi pe tot parcursul zilei aproximativ doi litri de apă – când este cald sau efectuaţi exerciţii fizice ar trebui să beţi mai multă apă.