Gustari intre mese sub 200 calorii

Esti la dieta sau pur si simplu iti place sa mananci sanatos si nu ai idee de o gustare potrivita intre mese? Acest articol este pentru tine!

Daca nu ai aflat pana acum, o dieta functioneaza la cote maxime in conditiile in care nu te infometezi si nici nu ravnesti amarnic la ceva dulce. Studiile arata ca gustarile te ajuta sa iti pastrezi silueta si sa faci fata unui regim alimentar, atenuand senzatia de foame.

Gustarile sanatoase sunt cheia unui metabolism rapid si al pierderii in greutate. Iata cateva sugestii de gustari ce merita incercate:

Afine si iaurt

Desi exista pe piata o sumedenie de iaurturi cu fructe, majoritatea nu sunt cele mai bune variante de gustari sanatoase. Practic, ele contin indulcitori artificiali, inamicul numarul 1 al siluetei tale.
De aceea, cel mai indicat ar fi sa cumperi cele doua produse individual si sa le combini tu singura. Alege un iaurt sarac in grasimi si cu putin zahar, o casoleta de afine de la raionul de fructe proaspete si amesteca produsele in functie de ce cantitate preferi.
De la aceasta gustare delicioasa castigi un aport de fibre, calciu si antioxidanti - meniul perfect pentru o stare generala.

Informatii nutritionale: 120 calorii, 15 g proteine, 10 g zahar, 0 g grasimi, 1.6 g fibre.

Caju

Miezul de caju este consumat cel mai des ca gustare. Magneziul continut de caju diminueaza intensitatea migrenelor, iar fosforul este important pentru sistemul osos si dinti. Datorita continutului de Omega 6, alunele caju au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular si asupra radicalilor liberi, gratie compusilor antioxidanti.
Consuma caju pentru continutul ridicat in substante nutritive: 100 g contin 557 calorii. Noi iti recomandam ca gustare 18 alune caju, pentru a beneficia de 14 g grasimi, 1g zahar, 1g fibre, 5 g proteine - sub 200 cal.

Iaurt cu miere

Ai pofta de o gustare dulce si nu stii ce sa alegi? Solutia este cat se poate de pliabila, pe gustul fiecaruia dintre noi. Poti sa incerci un iaurt usor intr-o combinatie cu un alt aliment sanatos si, in acelasi timp, delicios.
Daca prima solutie, fructele de padure, nu ti-au satisfacut dependenta de "ceva dulce", noi iti propunem ceva irezistibil : iaurt cu miere.
Valoarea alimentara a mierii consta in bogatia ei in zaharuri, fiind un aliment energetic prin excelenta. Glucoza si fructoza continuta este direct asimilata de organism si arsa complet, fiind responsabila pentru energia ta pe parcursul intregii zile.
In afara de calitatile nutritive, mierea are si o actiune terapeutica eficienta asupra afectiunilor digestive, cat si in afectiunile hepato-biliare, cardio-vasculare, respiratorii, afectiuni ale sistemului nervos, in bolile de nutritie si cele infectioase.
Informatii nutritionale (1 iaurt + 1 lingura de miere): 160 kcal, 16 g zahar, 18 g proteine.

Fistic

Fisticul reprezinta o gustare sanatoasa intre mese si este si foarte nutritiv. Contine minerale importante unei bune functionari a organismului, precum calciu, fosfor, potasiu si mangan.
In plus, mineralele regasite in fistic sunt benefice oaselor, sangelui si tesutului muscular, iar vitaminele B6 si antioxidantii asigura organismului energia si un sistem imunitar puternic.
Informatii nutritionale ( ½ cana fistic): 179 kcal, 6 g proteine, 3 g fibre.

Ton

Incearca o gustare rapida si delicioasa: ton intr-un sos de ulei si otet cu frunze proaspete de salata.
Tonul contine grasimi nesaturate Omega 3, cele mai eficiente in prevenirea bolilor de inima si dezvoltarea creierului. Poti adauga si un iaurt usor sau legume.
Informatii nutritionale: 110 kcal, 16 g proteine, 4 g grasimi, 2 g zahar.

Cartofi copti

Cartofii copti reprezinta o gustare delicioasa si usor de preparat. Sunt o sursa excelenta de potasiu si vitamina C, iar coaja contine fibre.
Poti adauga iaurt sau smantana saraca in grasimi, precum si mozzarella pentru un plus de gust.
Informatii nutritionale (1 cartof): 154 kcal, 8 g grasimi, 2 g fibre, 10 g proteine.

Tu cum alegi sa iti potolesti foamea intre mese?

De ce nu e bine să mâncăm după ora 7 seara? Medicina chineză deţine secretul!

Stresul de zi cu zi, tipic societăţilor moderne, dieta importata de peste ocean, bogată în alcool, prăjeli şi alimente de tip fast food au numai efecte negative asupra sănătăţii, şi în special asupra funcţionării ficatului. Pentru a ne "spăla" de toate "relele" de peste zi, specialiştii recomandă să nu mai punem nimic în gură după ora 19.
Medicina tradiţională chineză a fost întotdeauna o sursă inepuizabilă de terapii şi obiceiuri care îşi găsesc funcţionalitatea chiar şi în zilele noastre. Chinezii nu mănâncă nimic seara, după o anumită oră, iar explicaţia rezidă tot în vechile tratate de medicină. Tradiţia lor spune că energia sau qi circulă în corpul nostru prin 12 canale principale, care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecărui meridian îi corespunde un interval de 2 ore, timp în care energia în canalul respectiv atinge cota maximă.

Potrivit vechilor învăţături chinezeşti, digestia este controlată de elementul Pământ. Organele care aparţin acestui element sunt stomacul şi splina. Pragul maxim de energie în meridianul stomacului este atins între orele 7 şi 9 dimineaţa, iar în canalul splinei, energia atinge cota maximă între orele 9 şi 11. Prin urmare, cel mai bine este să mâncăm între orele 7 şi 11 dimineaţa, întrucât energia alocată digestiei este maximă în acest interval.

12 ore mai târziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai scăzut nivel, drept pentru care învăţaţii chinezi ne sfătuiesc să nu mai mâncăm după ora 19. Dacă totuşi ne este foame, ideal ar fi să alegem alimente uşor de digerat, precum fructe, legume sau sucuri proaspete.

Digestia este în mod normal mai lentă seara, din pricina resurselor scăzute de energie. Dacă ne lăcomim la mese bogate în această parte a zilei, alimentele staţionează mai mult în stomac şi tind să fermenteze, ceea ce duce la formarea de gaze, creează senzaţie de balonare şi disconfort. Pentru a face faţă efortului, organismul sustrage energia de la alte organe, pentru a susţine digestia.

Peste noapte, între orele 23 şi 3 dimineaţa, canalele vezicii biliare şi cel al ficatul ating pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a curăţa sângele şi de a ne asigura, în felul acesta un somn odihnitor. Însă, când mâncăm la ore târzii, energia lor nu mai este centralizată asupra purificării organismului, consecinţele fiind indigestia, insomnia şi senzaţia de oboseală dimineaţa. Mai mult decât atât, pentru că toxinele nu au fost eliminate complet din organism, se stochează la nivelul articulaţiilor, expunându-ne riscului de artrită.

Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit? În primul rând, să renunţăm la mesele copioase după oră 19. Apoi, chinezii recomandă ceaiurile de păpădie, urzici, mentă, tătăneasă care curăţă şi regenerează ficatul. Însă nu uitaţi: odată ce încetaţi a mai mânca noaptea, ficatul îşi poate folosi energia pentru funcţia lui nemaifiindu-i "furată" de digestie, iar organismul are puterea de a se reface. Veţi observa că o mulţime de simptome neplăcute vor dispărea, inclusiv cele care nu par să aibă vreo legătură cu digestia, precum durerile, inclusiv cele ale încheieturilor. În plus, veţi vedea cât de simplu este, în felul acesta, să eliminaţi kilogramele în plus.

Dieta fulger pentru evenimente speciale-Carmen Bruma

Aceasta dieta dureaza o saptamana si este eficienta atunci cand trebuie sa scapi de cateva kilograme(2-4) pentru un moment special din viata ta. ATENTIE nu o prelungi mai mult de 6 zile si nu o tine mai mult de 2-3 ori pe an. In fiecare zi bea 2-3 cani cu ceai, pe langa apa plata, la alegere papadie, ceai verde, cozi de cirese, flori de soc. LUNI D: 2 felii paine prajita 100 g urde o rosie cafea simpla sau ceai P: piept de pui, cat palma, la gratar salatat de varza Cina: supa de legume 300 ml fara carftofi, mazare sau fasole boabe MARTI D: 2 oua fierte + o felie paine prajita cafea sau ceai P: pulpe de pui la grate fara piele, 2 bucati salatat de legume proaspete S: legume la gratar( un dovlecel, un ardei) MIERCURI: D: iaurt cu 4 linguri de fulgi de ovaz cafea simpla sau ceai P: friptura de curcan( de marimea unei palme) broccoli sote S: o supa de rosii o felie de paine JOI D: branza cu smantana 2% grasime 100 g ardei gras cafea simpla sau ceai P: peste de marimea unei palme la cuptor sau abur legume S: salata greceasca (rosii, salata, ceapa, branza feta- o felie cat 2 degete ca grosime si lungime, 5 masline) VINERI D: omleta din 2 oua(fara ulei) 2 felii de paine prajita cafea simpla sau ceai P: 1 cartof copt in coaja salata de varza alba S: piept de pui, la gratar, abur sau cuptor salata de legume proaspete SAMBATA D: 2 felii de paine cu pasta de naut cafea simpla sau ceai P: muschi de vita la gratar 100 g salata de varza alba S: 2 morcovi cruzi stropiti cu lamaie si ulei de masline Nota: BBcode și zâmbetele sunt încă utilizabile.

Cum combaţi retenţia de apă din corp!

Dacă doriţi o siluetă armonioasă, ar fi bine să respectaţi câteva reguli: trebuie să faceţi sport, să mâncaţi alimente care permit o drenare bună a apei şi toxinelor din sistemul limfatic, să faceţi masaj regulat sau automasajul picioarelor zilnic şi să vă hidrataţi corespunzător.

La ora actuală, nutriţioniştii acordă o atenţie specială sistemului de gestionare a apei din organism. Astfel, trebuie să avem grijă să menţinem un echilibru între apa care intră şi cea care se elimină prin urină în principal şi prin transpiraţie.

Conform American Holistic Health Association, alimentele bogate în potasiu ajută cel mai bine organismul să activeze sistemul limfatic, potasiul fiind unul dintre cei mai importanţi electroliţi necesari organismului pentru rehidratare rapidă. Iar alimentele bogate în potasiu sunt bananele, broccoli, cartofii dulci, somonul, dar şi sucul de cocos sau apa de cocos.

100 ml de apă de cocos conţin 680 mg de potasiu, adică mai mult decât 2 banane! Primul promotor al apei de cocos a fost celebra Madonna care a început să consume zilnic această băutură în turneul “Sticky and Sweet”.

După ce i-a aflat şi experimentat beneficiile, i-a rămas fidelă, ba chiar se speculează că şi-a creat propria firmă care comercializează apă de cocos. Beneficiile care au convins-o pe Madonna să nu plece de acasă fără băutura delicioasă sunt rehidratarea rapidă după un antrenament intens, scăderea colesterolului, prevenirea diabetului, activarea metabolismului şi întărirea sistemului imunitar.

Legume şi peşte din belşug

Lista alimentelor benefice pentru menţinerea nivelului optim de hidratare din organism nu se opreşte aici. Ea continuă cu broccoli care conţine potasiu, fier, fosfor, fibre, dar şi substanţe active preţioase, cum sunt izotiocianaţii, substanţe cu importante efecte antioxidante şi anticancerigene.

În plus, sulforafanul conţinut de broccoli reduce cu 73% moleculele cunoscute sub denumirea ROS (Reactive Oxygen Species) generate în special de hiperglicemie, astfel că broccoli devine un aliment foarte important în diete şi în alimentaţia diabeticilor. Pentru o bună drenare a apei din ţesuturi, puteţi apela şi la cartofii dulci.

Având un conţinut bogat în vitamine, potasiu, calciu şi alte minerale, au un puternic efect antiinflamator. Prin conţinutul de magneziu, cartofii dulci previn formarea calculilor renali, iar vitamina B6 reechilibrează activitatea sistemului nervos. Iar fibrele din cartofii dulci accelerează digestia. Cât despre sursele de proteine animale benefice într-o dietă antiretenţie, nu ar trebui să uitaţi de iaurturi şi peşte.

Somonul are poate cel mai mare conţinut de potasiu dintre toţi peştii şi fructele de mare, iar grăsimile pe care le conţine contribuie la eliminarea depozitelor adipoase de pe abdomen, coapse şi fese. Puteţi mânca somon de 2-3 ori pe săptămână, însă puteţi varia meniurile cu alte specialităţi din lista peştilor cu un nivel ridicat de potasiu precum sardinele, tonul, codul, halibutul.

În cazul retenţiei de lichide, o soluţie o reprezintă şi plantele diuretice naturale precum Uva Ursi (strugurii ursului) – are menirea de a creşte uşor frecvenţa de urinare. Alte elemente care ajută la o drenare eficientă a apei din organism sunt vitamina B6, magneziul, extractul de flori de sulfină, mătase de porumb, extractul de boabe de ienupăr, ţelina, usturoiul, pătrunjelul şi pulberea de pătrunjel, fructele bogate în vitamina C  – kiwi, citrice, dar şi mango, papaya, ananas.

Însă pe lângă dietă, trebuie să vă reamintesc de consumul de apă, care trebuie savurată încet pentru ca fiecare celulă din organism să beneficieze la maximum de virtuţile sale. Şi încercaţi să n-o beţi imediat după masă pentru că diluează enzimele necesare digestiei. 

 

Nu renunţaţi la sare! 

Din teama de a nu reţine apa şi a favoriza celulita, foarte mulţi dintre noi au eliminat aproape complet sarea din alimentaţie. Este adevărat că sarea de bucătărie obişnuită din comerţ nu mai are nimic în comun cu vechea sare utilizată mii de ani de oameni. Conţine mai mult de 98% clorură de sodiu, o substanţă străină structurilor organice, 2,5% absorbanţi de umiditate şi restul iodină.

Acest amestec dăunează mult echilibrului hidroelectric din corp, tulburat şi de sodiul care provine din alimente preparate sau semipreparate, ambalate şi “îmbogăţite” cu conservanţi, acidifianţi sau potenţiatori de arome. Însă sarea provenită din surse naturale preţioase, precum sarea roz din cristalele originare din Himalaya, de exemplu, reprezintă un amalgam de aproape 90 de minerale şi oligoelemente, menite să ajute organismul să menţină un nivel optim de apă, esenţial pentru buna funcţionare a proceselor metabolice şi activitatea mai multor organe.

Proporţia mineralelor contribuie la obţinerea unui pH optim la nivel celular şi în special în celulele de la nivelul creierului. În plus, cristalele de sare de Himalaya intervin activ în procesul de digestie şi facilitează, de asemenea, o mai bună absorbţie a nutrienţilor în intestin. Această sare naturală contribuie eficient la schimburile de substanţe la nivel celular şi în loc să crească tensiunea, chiar o reglează.

Un alt beneficiu dovedit al sării de Himalaya este acela că previne apariţia calculilor biliari şi renali, iar prin conţinutul optim de calciu şi magneziu, previne crampele musculare. 

 

ŢESUTUL ADIPOS – Grasimea corpului uman

Un înveliş protector
Organ de stocare a lipidelor, ţesu­tul adipos nu se bucură de o repu­taţie prea bună. Fiind la originea anumitor forme dizgraţioase ale siluetei, el înmagazinează cea mai mare parte a rezervelor energe­tice ale organismului. Această sto­care este indispensabilă bunei funcţionări a muşchilor şi, în spe­cial, a inimii.
Definiţie
Ţesutul adipos, care mai este numit şi ţesut gras, se caracterizează printr-o abundenţă de celule adipoase (sau celule grase), adipocitele. Aceste celu­le sferice, formate dintr-una sau mai multe vacuole de trigliceride, o varie­tate de lipide (acizi graşi), sunt în orga­nism în număr de 20 până la 25 de miliarde. Rezultatul îl reprezintă faptul că 1 kg de ţesut adipos conţine apro­ximativ 7 000 kcal. Se disting două tipuri de ţesut adipos: ţesutul adipos brun, situat în principal în jurul vase­lor mari şi al organelor toracice, care serveşte la producerea căldurii, şi ţesut adipos alb, care serveşte drept rezer­vă energetică.
Ţesut adipos alb
► Structură
► Organizare. Ţesutul adipos alb este organizat sub formă de lobi mici, vizibili cu ochiul liber, separaţi prin pereţi despărţitori conjunctivi foarte fini. Adipocitele sale, tasate unele în altele, conţin o singură picătură lipidică mare, înconjurată de o coroană citoplasmatică subţire, nucleul lor fiind împins înspre periferie. De unde şi denumirea lor de celule uniloculare.
► Formare. Ţesutul adipos alb apare spre sfârşitul sarcinii şi continuă să se dezvolte până în jurul vârstei de 14 ani.
► Funcţie
► Protecţie. Ţesutul adipos alb are rol de protecţie la nivelul unui număr mare de organe pe care le înveleşte (rinichi, ganglioni limfatici, ţesut adipos orbitar) şi rol de repartizare a sarcinilor (perniţe pentru laba piciorului şi palme, zone periferice ale articulaţiilor mari).
► Rezervă. Ţesutul adipos alb constitu­ie mai ales rezervorul energetic cel mai important al organismului. De fapt, adi­pocitele sale sunt responsabile de stoca­rea acizilor graşi care provin din alimen­taţie sau din ficat, transformându-i în trigliceride (lipogeneză), precum şi de utilizarea stocurilor de trigliceri- „ de, transformându-le în acizi
graşi (lipoliză), atunci când rezer­vele de glucide sunt epuizate (în urma postului, a eforturilor fizi­ce, a luptei împotriva frigului…) sau când acestea sunt inutiliza­bile (formă gravă de diabet). Situat sub piele, dar şi în profun­zime în abdomen, ţesutul de rezervă se află, mai ales, pe fese şi coapse, la femei, şi pe abdo­men, la bărbaţi.
► Secreţie. Adipocitele ţesutu­lui adipos alb secretă mai mulţi hormoni, dintre care menţionăm leptina, o proteină care reglează apetitul la nivelul hipotalamusului şi care se presupune că joacă un rol important şi în reproducere (maturare sexuală, fecunditate, sterilitate).
Ţesut adipos brun
► Structură
►Organizare. Ţesutul adipos brun este, de asemenea, organizat sub formă de lobi mici, dar este mai bine vascularizat şi, mai ales, mai bine inervat decât ţesutul alb.
Adipocitele sale, mai mici, au un nucleu central şi o citoplasmă, care conţine mitocondrii, care conţin, la rân­dul lor, un pigment respirator de culoa­re brună, în care se scaldă numeroase vacuole lipidice mici. Din acest motiv, ele sunt numite multiloculare.
► Formare. Mai abundent la animalele care hibernează, ţesutul adipos brun se formează, în cazul omului, în timpul vieţii fetale. îl regăsim, în principal la nou-născuţi, în jurul vaselor mari.
► Funcţie
Spre deosebire de ţesutul adipos alb, ţesutul adipos brun nu exportă energie, ci o distribuie sub formă de căldură, dato­rită unei proteine, termogenina, conţin­ută în mitocondriiile adipocitelor sale. Această proteină permite, în special, adap­tarea termică a nou-nascutului in momentul nasterii.


Diferenţa dintre bărbaţi si femei
In mod normal, în cazul femeilor, ţesutul adipos reprezintă, în medie, între 18 şi 25 % din greutatea aces­tora, în timp ce în cazul bărbaţilor, ea nu reprezintă, în general, decât între 10 şi 15 %. Această diferenţă este dată de faptul că femeia este programată pentru a putea stoca energie sub formă de ţesut adipos, în vederea asigurării alimentării unui făt, în cazul sarcinii.
Trei perioade faste
Adipocitele se dezvoltă pornind de la nişte celule numite pre-adipocite. Trei perioade ale dezvoltării par a fi cruciale pentru creşterea numărului de adipocite şi, deci, pentru formarea masei de ţesut adipos:
► Ultimele trei luni de sarcină
► Primul an de viaţă
► perioada de început a adolescenţei
Adolescenţa şi luarea în greutate
Având în vedere faptul că numărul de adipocite creşte până în jurul vâr­stei de 14 ani, este deosebit de impor­tant ca alimentaţia copiilor să fie supravegheată până la vârsta adoles­cenţei, pentru a nu se pregăti un teren propice obezităţii, la maturita­te. După vârsta de 15 ani, numărul de adipocite este, în mod normal, fix: ele se pot umple (putându-şi mări dimen­siunea de până la 50 de ori!) şi se pot goli, dar, odată formate, numărul lor nu scade niciodată (cu excepţia cazu­rilor de liposucţie). De altfel, din acest motiv, după oprirea unui regim hipocaloric, greutatea pierdută se poate reface foarte uşor.

Consumul corect de fructe

Oamenii nu stiu cand si cum se mananca fructele. Corpul nostru striga disperat dupa fructe. Fructul este mancarea cea mai energizanta, binefacatoare, datatoare de viata, de confort si de armonie, care exista. Fructele sunt alimentul cel mai important, cel mai bun si totodata cel mai potrivit sructurii noastre. Stramosii nostri au mancat numai fructe, zeci de milioane de ani. Mancarea pe care o consumam lasa urme pe dintii nostri. Din studiile dintilor fosilizati rezulta ca primii oameni nu mancau carne, nici seminte, tulpini, radacini sau frunze, ci fructe. Ei erau fructivori. Fara exceptie, timp de milioane de ani, oamenii au mancat numai fructe.

Deoarece fructul este alimentul pentru care omul este adaptat biologic cel mai bine, este important sa ne punem problema: cate fructe am mancat azi? decat: cate proteine am mancat azi?
Se cunosc cazuri foarte numeroase de otravire cu proteine. Supraconsumul lor duce la cancer de ficat, san, vezica urinara, leucemie, cancer la stomac (care formeaza 1/3 din toate cancerele umane).

Toxinele cu care proteinele ne otravesc corpul nu se gasesc deloc in fructe.

Deoarece scopul nostru este de a ne curata corpul de toxine, calea cea mai eficienta este consumul de fructe. Fructele constituie alimentele cu continutul cel mai mare de apa (80-90%). Aceasta apa vegetala, VIE, este datatoare de viata si aducatoare de curatenie in tesuturi; in plus, ea este plina de vitamine, minerale, carbohidrati, aminoacizi, acizi grasi. Prin natura sa, fructul da corpului posibilitatea sa se curete de toxine, daca este corect consumat.

Fructele curata, nu naclaiesc corpul.

Energia necesara digerarii fructelor este mult mai mica decat cea folosita pentru digerarea oricarui aliment. Pentru digerarea fructelor este necesara o cantitate mult mai mica decat aceea pe care acestea o furnizeaza organismului uman.

Tot ce intra in stomacul omului trebuie sa fie descompus si transformat in glucoza, fructoza, glicerina, aminoacizi si acizi grasi. Acestia sunt nutrientii extrasi si folositi de organism din alimente.

Creierul functioneaza numai cu glucoza. Fructul inseamna glucoza in corpul nostru. Digestia, absorbtia si asimilarea lui necesita o energie infima fata de cea cheltuita pentru descompunerea altor alimente.

Alte alimente (corect combinate) se digera in timp de 2-4 ore cu o cheltuiala notabila de energie. Fructele nu se digera in stomac fiindca sunt “predigerate”. Ele trec prin stomac in 20-30 min (bananele, curmalele si fructele uscate stau cel mai mult – cam 1 ora). Energia economisita prin “nedigerarea” fructelor este enorma si folosita imediat de organism pentru curatarea tesuturilor de toxine.

Singura conditie pentru aceasta este ca fructele sa fie corect consumate. Deoarece sunt destinate sa stea in stomac atat de putin, inseamna ca ele nu trebuie mancate cu sau dupa ceva, ci dimineata pe stomacul gol sau inainte de mancare. Putin mai in detaliu: imediat cum fructul vine in contact cu mancarea din stomac si cu sucurile digestive, intreaga masa de alimente incepe sa se strice. Orice proteina din stomac va putrezi, orice hidrat de carbon va fermenta. Totul devine acid. Totusi, s-ar putea sa nu va fie rau imediat. Asta nu inseamna ca nu ati incalcat o regula de baza in alimentatie, ci arata mai curand enorma adaptabilitate a corpului nostru. Un corp toxic acid se poate recunoaste dupa: balonare, greutate excesiva, par incaruntit, izbucniri nervoase, cercuri negre sub ochi, riduri premature pe fata, ulcerari. Consumul corect de fructe duce la o incredibila intinerire, longevitate, vigoare, sanatate, energie, vitalitate.

Exemplu: pepenele nu trebuie niciodata mancat dupa masa, deoarece produce fermentatie. Daca il mancati pe stomacul gol iar dupa 20-30 min mancati altceva, veti vedea ce efecte pozitive va avea acest fapt.

Toate fructele contin acizi organici (in special acid citric, malic si tartric) care odata ajunsi in stomac sunt catabolizati si genereaza substante alcaline daca sunt consumate pe stomacul gol. Ca si vegetalele crude, ele neutralizeaza acizii care se formeaza in corp.

In afara faptului ca fructele aduc in corp apa vie care curata si purifica, ele nu lasa reziduri in sistem, nu cheltuie aproape deloc energie pentru digestie, importanta lor enorma constand in continutul valoros de combustibil. Valoarea in combustibil este ceea ce trebuie sa cautam noi in orice mancare. [combustibilul se mai poate obtine si prin somn]

Procentele ideale ale celor 5 nutrienti esentiali de care are nevoie corpul sunt:

Glucoza 90%

Aminoacizi 4-5%

Minerale 3-4 %

Acizi grasi 1%

Vitamine sub 1%

Fructele sunt singurul aliment care furnizeaza aceasta compozitie perfecta de nutrienti.

Trebuie facute 2 remarci importante referitoare la consumul fructelor:

1. Fructele sau sucul lor se pot consuma numai proaspete. Fructele fierte sau coapte la cuptor nu mai furnizeaza substantele nutritive, nici apa atat de necesara purificarii; ele sunt foarte acide si forteaza corpul sa le anuleze aciditatea cu o mare cheltuiala de energie. Gatitul distruge valoarea potentiala a fructelor. Trebuie sa ne amintim mereu: sa consumam alimentele crude, sa le mestecam cum trebuie, sa nu le infulecam cu lacomie.

2. Cat timp trebuie sa treaca de la consumarea altor mancaruri pana la consumarea fructelor? Atat timp cat stomacul este gol, putem manca cand si cate fructe vrem, lasand totusi sa se scurga totusi macar 30 min inainte de a manca alte feluri de mancare.

Daca ne intreaba cineva: care credeti ca este cea mai periculoasa masa din zi, vom raspunde cu siguranta: inainte de culcare. Dar a doua masa ca pericol? Va raspundem noi: micul dejun copios. De ce? Sa ne amintim: energia este baza vietii. Cand ne sculam dimineata suntem odihniti si in cea mai buna forma energetica (pe care ne-o furnizeaza somnul). Pe ce vom cheltui aceasta energie? Pe un mic dejun copios? Digestia (mare cheltuitoare de energie) acestui “mic dejun copios” ne va consuma energia, nu ne va aduce noi forte.

Mai ales micile dejunuri traditionale – oua, branza, paine, rosii, ceai, lapte, conserve, prost combinate, consuma o enorma cantitate de energie. Energia nu poate fi furnizata decat dupa ce mancarea este absorbita de intestine.

Daca vom inlocui acest amalgam de alimente (de multe ori combinate absolut haotic) cu fructe, energia acestora va fi asimilata de organism aproape instantaneu (in loc sa dureze ore) si starea de somnolenta ce urmeaza micului dejun bogat (traditional) va disparea.

La micul dejun putem manca fructe, ori de cate ori ne este foame. Mancatul fructelor pe stomacul gol accelereaza si pierderea greutatii atunci cand este necesar. Caloriile de inalta calitate care se gasesc in fructe nu vor crea probleme de greutate corpului nostru.

Ratiunea pentru care se recomanda consumul fructelor dimineata este legata de desfasurarea celor 3 cicluri ale corpului nostru:

1. Eliminarea (4 a.m.-12 p.m.). Mancand fructe in acest interval, capatam rapid energie si favorizam astfel eliminarea toxinelor. Apa continuta de fructe are un rol hotarator in procesul eliminarii. Consumarea altor alimente franeaza eliminarea.

2. Consumul alimentelor (12 p.m.-8 p.m.). Putem manca, dar cu atentie: digestia alimentelor prelucrate artificial mai mult ne consuma energia. Cel mai bine este sa incepem cu salate si pe masura ce ne apropiem de ora 8, putem consuma si alimente care contin proteine, dar corect combinate.

3. Asimilarea (8 p.m.-4 a.m.). Acum corpul nostru isi extrage substantele nutritive si le utilizeaza. Daca am combinat corect mancarurile, in aproximativ 3 ore ajung in intestin, unde incepe absorbtia lor de catre corp.

Nas infundat – Ceaiurile trebuie consumate cat mai calde

Nimic nu combate mai rapid simptomele care caracterizează un guturai ca următorul ceai, obţinut din trei varietăţi de plante, recunoscute ca excelenţi antivirali naturali. Eu am aflat despre eficienţa infuziei în urmă cu mulţi ani, de la o mătuşă de-a mea de la ţară. Eram în vizită pe la dansa şi mă cuprinsese o răceală de nu mai vedeam pe unde calc, aşa de rău îmi era.
Mi-a făcut fiertura despre care vă vorbeam mai înainte şi în trei zile eram ca nouă. lată în ce constă tratamentul:
Se face un amestec din următoarele plante:
- 20 g silur,
- 30 g cimbru,
- 30 g coada-şoricelului.
Din această plămadă vegetală se ia o linguriţă şi se infuzează cu 250 ml apă clocotită. Se beau cîte două căni de ceai pe zi, pînă la vindecare.

Slabeste cu puterea gandului!

Poti slabi cu puterea gandului! Nu reusim sa eliminam tesutul adipos in exces pentru ca nu stim sa ne iubim si pentru ca nu stim cum sa gestionam in mod corect situatiile stresante spun psihologii. E timpul sa ne programam mintea in asa fel incat sa ne putem vizualiza, pentru un timp indelungat, intr-un corp armonios si santos.

1. Slabeste cu puterea gandului! Iubeste-te!

Nu te mai hrani cu sentimente negative fata de tine insati! Daca vrei sa slabesti, trebuie sa inveti sa te iubesti. Foarte mult. Si sa te tratezi bine. Fie ca avem sau nu avem kilograme in plus, oricum trebuie sa ne hranim cu acele alimente trebuincioase trupului si in acelasi timp sa manancam cantitatile necesare de alimente. In acelasi timp trebuie sa mai facem si sport din cand in cand. Asta inseamna grija fata de noi insine. Asa se manifesta respectul fata de coprpul nostru.
Daca vrei sa slabesti, trebuie sa iti inveti mintea sa te respecte, sa te iubeasca si sa te aprecieze. Cele care vor sa slbeasca pot sa ajunga la rezultate doar daca si pe dinauntru se simt bine. Toate emotiile, gandurile si credintele tale trebuie sa intre intr-un proces al iubirii de sine. Este un fel de programare a mintii. Pentru ca poti avea grija de tine cu adevarat, doar daca si sentimentele fata de tine insati sunt pozitive.

Inainte de a-ti propune sa slabesti, trebuie sa efectuezi aceasta programare mentala cu privire la modul cum te auto-percepi. Majoritatea dintre noi facem exact pe dos, ne spunem ca ne vom simti cu mult mai bine atunci cand vom slabi.
Trebuie sa te iubesti ca sa slabesti. Tocmai faptul ca nu ai avut in mod corespunzator grija de tine ti-a adus kilogramele in plus. Si astfel ai inceput sa te simti si mai rau cu privire la propria persoana. Nu e de mirarea ca dietele restrictive nu dau rezultate optime pe termen lung, ba mai mult, afecteaza si mai tare echilibrul din organism.
Solutia este aceea de a te focusa nu asupra problemei – kilogramele in plus, ci pe solutii. Incepe sa te vizualizezi mai slaba, mai sanatoasa, gandeste-te la benificiile pe care le vei avea daca vei avea un ritm de viata mai sanatos. „Nu-i asa?”, ne concentram prea obsesiv atentia asupra grasimii de pe abdomen si nu asupra corpului nostru ca intreg, ceea ce este gresit, fiindca in mod negativist, ramanem fixate asupra unei probleme pe care nu o putem depasi.
Trebuie sa adaugati vietii voastre grija si iubirea fata de voi insiva. Sa incepeti sa alegeti hrana mai sanatoasa, sa iesiti in aer liber mai des si sa faceti miscare.
Mintea trebuie sa functioneze si la nivelul propriei identificari cu o versiune a voastra, mai slaba. Vizualizati-va intr-o versiune mai sanatoasa si mai plina de enrgie. Invatati sa aveti incredere in voi insiva, iar din acel moment veti gasi cele mai bune metode care va vor ajuta sa slabiti SANATOS!

2. Slabeste cu puterea gandului! Nu mai cauta confort in mancare!

Aceast indemn nu este deloc utopic si mai mult decat atat, este cat se poate de realizabil.

Un grup de cercetatoare de la Universitatea California - San Francisco au demonstrat ca o alta cauza ce le de termina pe femei sa acumuleaze kilograme nedorite este tot de natura psihologica. In situatii de stres sau suparare, multe dintre noi preferam sa ne refugiem in placerea efemera a gustului.
Va aflati intr-o situatie stresanta, ceva v-a suparat sau va nelinisteste. O „solutie” comuna este aceea de a da fuga la frigider pentru a cauta o oaza de „placere”. Vizualizati aceast obicei? Odata constientizat, va va fi cu mult mai usor sa ii puneti PUNCT.
Cercetatoarea Jennifer Daubenmier a examinat alaturi de colegii sai, legatura intre modul cum gandim si grasimea abdominala (cea mai periculoasa la femeile supraponderale si obeze).
Persoanele care au luat parte la acest studiu, au participat la mai multe sedinte de psiho-terapie, unde au fost invatate sa se auto-constientizeze. Ele au invatat cum sa recunoasca sentimente negative ca furia si anxietatea si sa reziste tentatiei de a-si cauta linistea in mancare. De asemenea, aceste persoane au fost invatate tehnici de meditatie si auto-hipnoza care au dat rezultate remarcabile.
Femeile care au obtinut cele mai bune rezultate in cadrul experimentului au fost acelea care au reusit, prin intermediul practicilor de meditatie si eliminare a stresului, indicate de psihologi, sa isi reduca nivelul de stres.
Dupa participarea la acest experiment, una dintre femei a marturisit: „Nu m-am mai gandit la fel la mancat”. E timpul ca nici noi s anu mai privim mancarea ca pe un fel de refugiu!

Cele 7 super alimente din Biblie

Cu totii incercam sa avem o dieta cat mai sanatoasa si echilibrata care sa ne mentina corpul la greutatea ideala. Care este insa cea mai buna varainta de nutritie?

Daca deschidem Biblia la Deuteronom 8:8 si 8:9 vedem ca Dumnezeu le promite evreilor “o tara in care se afla grau, orz, vita de vie, smochine si rodii … maslini, untdelemn si miere, in care fara lipsa vei manca si nu vei duce lipsa de nimic”.
Desi profetii antici precum Moise (Deuteronomul se mai numeste si A cincea carte a lui Moise) nu invatasera inca despre termenul “antioxidant”, ei cunosteau secrete bine pastrate, oferite direct de divinitate.
Astfel, a luat nastere lista biblica de “super alimente”. Iata mai jos care sunt acestea si de ce sunt atat de sanatoase pentru organism.

1. Graul

Aceasta cereala pe care o putem regasi atat in painea cea de toate zilele, cat si in paste ori prajituri, este mai sanatoasa atunci cand este procesata cat mai putin posibil.
Produsele din grau integral contin peste 30% din doza zilnica de fibre de care organismul uman are nevoie. De asemenea, sunt foarte bogate in mangan si magneziu.
O dieta bogata in cereale integrale este extraordinara deoarece creste nivelul de energie din corp si totodata scade riscul de diabet de tip II, pietre la rinichi si alte probleme de sanatate, mai mult sau mai putin grave.

2. Orzul

Orzul este o alta cereala integrala pe care o putem regasi in paine, cerealele de la micul dejun sau supele sanatoase de iarna.
Foarte bogat in fibre, orzul este extraordinar pentru sanatatea intestinala si poate sa reduca nivelul colesterolului dar si riscul de cancer la colon, diabet de tip II (in special daca este consumat cu regularitate).
De asemenea, orzul contine cupru, despre care a fost descoperit ca ajuta la reducerea simptomelor de artrita.

3. Strugurii (vita de vie)

Cu totii stim ca sucul de struguri si vinul sunt gustoase, insa sunt ele bune pentru sanatatea noastra? Ei bine, strugurii contin compusi nutritionali denumiti flavonoide despre care se cunoaste ca pot reduce riscul formarii de cheaguri de sange in organism si protejeaza organismul uman de colesterolul “rau”.


Bogati in antioxidanti, strugurii ofera protectie impotriva bolilor cardiovasculare, mai ales in cazul femeilor.

4. Smochinele

Aceste fructe extrem de dulci ce pot fi mancate atat uscate, cat si crude, contin un nivel foarte ridicat de potasiu, o minerala ce ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Smochinele sunt de asemenea bogate in fibre dietetice ce ne pot ajuta sa scadem in greutate si sunt o sursa majora de calciu, protejand densitatea oaselor.
Desi nu sunt consumate de om ca atare, frunzele de smochin sunt prelucrate intr-un extract despre care se crede ca poate reduce nivelul de insulina al diabeticilor.

Atunci cand a pictat Capela Sixtina, Michelangelo a reprezentat “fructul interzis” printr-o smochina si nu un mar (ideea ca fructul interzis este un mar vine dintr-o confuzie din limba latina – malum inseamna atat rau – Pomul cunostintei binelui si raului – cat si mar).

5. Rodia

Acest fruct cu o infatisare oarecum ciudata este foarte in voga in zilele noastre. Poate fi consumat atat in stare naturala, cat si sub forma de suc.
Fiind bogat in antioxidanti, ne apara de colesterolul “rau” si imbunatateste circulatia sangelui in organism.
Rodiile pot de asemenea sa reduca riscul de cancer la san si sa domoleasca simptomele de artrita.

6. Uleiul de masline

Maslinele si uleiul extra-virgin de masline obtinut prin presarea la rece a acestora contin numerosi antioxidanti care reduc nivelul colesterolului negativ din organismul nostru.
Ele sunt bogate si in acizi grasi nesaturati, in “grasimi bune” care diminueaza efectele colesterolului “rau” si “produc” colesterolul benefic pentru om.
Continand vitamina E, uleiul de masline protejeaza impotriva cancerului la colon, lupta impotriva gastritei si a altor probleme la stomac.

7. Mierea

Pe langa faptul ca este un indulcitor natural, mierea abunda in antioxidanti si este considerata a fi o substanta anti-virala, anti-bacteriala si anti-fungica.
Prin proprietatea de a atrage si de a retine umiditatea, mierea este un hidratant natural ce intra in compozitia produselor cosmetice hidratante (creme, lotiuni, sampoane si balsamuri).
Prin efectul antiiritant, este utilizata pentru pielea sensibila si produsele de ingrijire a bebelusului.

Cimbrul si ghimbirul, arome in mincare sau medicamente?

Continuam si azi sa prezentam alte condimente care ne ajuta in mai multe feluri: sa condimentam hrana dar si sa devenim sanatosi sau sa ne pastram starea de sanatate. Condimentele poti fi pentru noi si alimente dar si medicamente.

Este greu sa ne imaginam bucataria continentala fara adaugarea aromaticului cimbru. Insa cercetatorii au fost atrasi de proprietatile sale antimicrobiene. Daca ati folosit o apa de gura sau chiar unele produse de curatare de uz casnic verzi, sint sanse ca si acestea sa fi continut timol, un ulei volatil din cimbru. Un studiu din 2004 a aratat ca uleiul de cimbru a fost capabil sa decontamineze o salata care continea o bacterie denumita Shigella care produce un tip deosebit de urit de intoxicatii alimentare. Studiile realizate in decursul anilor au aratat ca cimbrul este de asemenea eficient impotriva stafilococilor precum Escherichia coli. Cimbrul mai ajuta digestia, reduce formarea de gaze si aparitia de alte disconforturi, spune dr. Beth Reardon. El este folosit si in tratamentele pentru pielea capului si ingrijirea parului. Zilnic se poate folosi o lingurita de cimbru proaspat sau un sfert de lingurita de cimbru uscat de aproximativ trei ori pe saptamina. Cimbrul poate fi presarat pe carnea de pui, peste, legume si radacinoase. Merge bine si cu zeama de lamiie, inclusiv in cocktail-uri estivale. Cimbrul proaspat ar trebui sa tina aproximativ o saptamina in sertarul de legume din frigider, mai ales in cazul in care este infasurat intr-un prosop de hirtie umed pus intr-o punga de plastic deschisa.

Ghimbirul a fost folosit in medicina, atit in cea veche cit si in cea moderna pentru proprietatile sale calmante in afectiunile stomacale. Intr-o serie de studii umane si animale s-a demonstrat ca ghimbirul ajuta la calmarea greturilor, echilibrarea tranzitului alimentelor prin tractul digestiv si protectia impotriva ulcerului gastric. Studiile au mai aratat ca ghimbirul poate ajuta la eliminarea durerilor, inclusiv in crampele menstruale, dureri musculare si migrene. Doctorul Beat Reardon, director de nutritie pentru departamentul de medicina integrativa a Universitatatii Duke din SUA, spune ca este o alegere excelenta pentru oricine sufera osteoartrita sau alte boli cronice inflamatorii. „Este cel mai bine sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de ingerarea de cantitati mari de ghimbir deoarece poate provoca arsuri la stomac, agravarea problemelor litiazei biliare si poate interactiona cu unele medicamente, inclusiv warfarina. Daca medicul dumneavoastra il aproba este foarte bine este sa utilizati ghimbir zi cu zi" declara Reardon. Ghimbirul are un gust puternic si este o componenta esentiala in arta culinara din Asia si India. Un virf de cutit de ghimbir in ceaiul negru impreuna cu scortisoara si cardamomul da savoare si gust deosebit bauturii. Poate fi adaugat si in sucuri sau in supe. Este folosit si la diverse dulciuri cum ar fi turta dulce. Se pot adauga bucati de ghimbir confiate pentru briose cu pere sau mere. Ca si curcumina, este cel mai bine daca se utilizeaza ghimbirul proaspat in loc de praf.

Cum folosim plantele medicinale pentru a fi medicamente

Plantele medicinale ne ajuta sa ne mentinem sanatatea sau sa readucem starea de sanatate in organism. Toate indicatiile pentru folosirea lor trebuiesc respectate. Supradozarea unora poate duce la complicatii si reactii adverse.

O data cu venirea caldurii vegetatia explodeaza in toate culorile. Verdele a luat repede locul nuantelor de gri si maro. A venit timpul sa incepem sa ne refacem farmacia verde de acasa cu plante noi. Acum putem culege papadia, florile de salcim, iar mai apoi florile de tei, etc. Inainte de a trece la treaba insa este bine sa stim ca plantele medicinale, ca medicament, au si ele contraindicatii si efecte secundare atunci cind nu sint respectate dozele si indicatiile specialistilor. Plantele medicinale actioneaza blind asupra organismului atunci cind sint folosite cu cumpatare si indicatii precise. Provoaca mai putine reactii adverse si complicatii decit medicamentele sintetizate chimic. Astazi ne vom ocupa de citeva dintre plantele uzuale pe care le folosim, astfel incit sa stim si ce reactii adverse ar putea apare cind nu sint respectate indicatiile. Mai trebuie sa stim ca plantele dau efecte secundare doar in cazul in care se face abuz de ele si se administreaza fara consultarea specialistilor in domeniu.

* Castanul supradozat folosit sub forma de flori in ceai, in doze mari, poate provoca crampe ale degetelor de la miini.

* Cimbrisorul de cimp duce la hiperfunctia glandei tiroide daca este utilizat in cantitati foarte mari. Este contraindicat femeilor insarcinate si in cazuri de ulcer stomacal si duodenal, hepatita, aterioscleroza coronariana si cerebrala, fibrilatie auriculara (atriala).

* Catina alba, un panaceu pentru fitoterapie, este contraindicata pentru bolnavii cu colecistita acuta, pancreatita, diaree cronica. La barbati, catina alba poate provoaca prostatita adenomatoasa, iar la femei mastopatie datorita continutului de fitohormoni. In caz de astm bronsic si in alte cazuri rare poate provoca alergie din cauza beta-carotenului care se afla in cantitati mari in catina alba.

* Coada soricelului poate provoca, in caz de supradozare, ameteala, diaree, eruptii, tromboflebita.

* Echinacea nu se recomanda in cazuri de imbolnaviri ca: tuberculoza, scleroza multipla, colagenoza si in caz de sensibilitate ridicata fata de plante compozite.

* Florile de tei in supradoza, utiliazate in ceai, pot da complicatii la inima daca se bea in fiecare zi mai mult de o luna, de doua ori pe an. Pauza intre doua cure trebuie sa fie de minim 6 luni.

* Hameiul, folosit in cantitati mari, duce la dureri de cap, dureri de burta, greata, voma, dezvoltarea tumorilor, scaderea potentei, iritarea mucoasei tractului digestiv.

* Matasea de porumb in doze mici il stimuleaza centrul nervos care coordoneaza activitatea inimii, in cantitati mari il inhiba. In supradoza provoaca de asemenea si tromboflebita.

* Paducelul, in doze mari provoaca scaderea brusca a tensiunii arteriale, dureri de cap, spasme intestinale si voma daca este baut pe stomacul gol. Nu se bea apa rece dupa folosirea ceaiului sau tincturilor cu paducel deoarece apar colici intestinale.

* Patlagina si semintele ei, in caz de supradozare, cind sint folosite ca ceai sint contraindicate bolnavilor de ulcer si gastrita hiperacida. Daca aciditatea este scazuta, patlagina se foloseste cu succes in tratarea acestor boli.

* Patrunjelul daca este utilizat in cantitati mari poate agrava durerile de cap, iar sucul este contraindicat femeilor insarcinate si mamelor care alapteaza. Consumarea lui duce la eliminari in exces de potasiu, care trebuie recuperat consumind alimente bogate in acest element.

* Sunatoarea ridica tensiunea arteriala, provoaca ingustarea vaselor sanguine, fotodermita, scaderea potentei daca este folosita un timp indelungat. In cura de pojarnita este contraindicat sa folositi inhalatori pentru astm bronsic, medicamente pentru raceala sau pentru febra de fin. Cu ceaiul de sunatoare sint incompatibile alimente precum berea, cafeaua, bobul, ciocolata, castravetii in otet, iaurtul.

* Menta nu se recomanda pentru cei care sufera de constipatie, bolnavii cu hipotensiune, cu aciditate scazuta a sucului gastric sau cu hernie. Folosirea indelungata a mentei duce la decontractarea sfincterului vezicii urinare si, ca rezultat, la incontinenta urinara. Poate duce uneori si la scaderea potentei. Menta proaspata are toxicitate redusa si este indicat a fi folosita in ceaiuri.

* Macesul, una din plantele foarte cunoscute, poate provoca corodarea smaltului dentar, depunerea pietrelor la rinichi, diaree, daca este folosit in mod excesiv.

* Boabele de soc daca sint folosite in doze mari (peste 200 g pe zi), duc la intoxicarea organismului. Pot apare stari de voma, arsuri la stomac, iritarea gitului, dificultati in respiratie, convulsii. Este contraindicat persoanelor cu diaree cronica si acuta, producind iritatii ale colonului.

Frumuseţe şi alimentaţie

Adevărata frumuseţe vine din interior – deci mâncaţi!

Cine visează la o piele delicată şi fermă, un ten tânăr, păr strălucitor şi unghii puternice, ar trebui să aibă un regim alimentar echilibrat, care să cuprindă multivitamine, minerale şi oligoelemente.

Ceea ce contează este combinaţia potrivită de alimente care conţin aceste mici atuuri. Acest mix are ca efect o alimentaţie sănătoasă şi o frumuseţe ce porneşte din interior!

• Nutriţie anti-aging
  Vitaminele frumuseţii A, C şi E acţionează ca antioxidanţi naturali împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule de oxigen agresive care atacă celule corpului şi pielea, provocând îmbătrânirea prematură. Antioxidanţii sunt adevărate vitamine împotriva acestui proces, intercepând radicalii liberi şi prevenind îmbătrânirea prematură.
• Vitaminele A, C şi E
  Vitamina A asigură o piele moale şi catifelată, unghii puternice şi un păr sănătos. Aceasta stimulează procesul de diviziune a celulelor şi, prin urmare, facilitează formarea de celule noi, cum ar fi pielea. Surse bune de vitamina A se găsesc în produsele alimentare precum laptele şi produsele lactate, gălbenuşul de ou, ficatul şi peştele. Diferite sortimente de fructe şi legume precum morcovii, portocalele, spanacul şi broccoli oferă betacaroten, precursorul vitaminei A.

  
  

  Vitamina C întăreşte şi stabilizează ţesutul, deoarece este implicată în formarea de colagen şi reţine hidratarea. Acest lucru creează contururi frumoase, iar pielea arată mai fermă şi mai tânără. În plus, vitamina C facilitează creşterea părului. Citricele precum lămâia, portocala, kiwi conţin deosebit de multă vitamină C, ca şi căpşunile, varza, ardeiul şi broccoli.

  
  

  Vitamina E joacă de asemenea un rol important în prevenirea ridurilor nedorite. Consumaţi zilnic un pumn de nuci şi alegeţi uleiurile vegetale, cum ar fi cele de floarea soarelui şi porumb. Acestea oferă o cantitate mare de vitamina E.
• Vitaminele B
  Vitaminele B sunt implicate în numeroase procese metabolice şi de creştere în organism. Joacă un rol important pentru aspectul sănătos al pielii, părului şi unghiilor. Vitamina B5 (Acid pantotenic) este pur şi simplu vitamina frumuseţii. Ca şi vitamina A, ea facilitează formarea de celule de piele noi şi, de asemenea, are un efect calmant asupra tegumentului. În plus, stimulează creşterea părului şi oferă acestuia un aspect frumos. Mari cantităţi de vitamina B se găsesc în intestine, ficat, gălbenuşuri de ouă, peşte, fulgi de ovăz, lapte şi produse lactate.

  
  

  Vitamina H (Biotina) este specialistul pentru unghii şi o piele fină. Această vitamină este produsă în flora intestinală. Surse bune de biotină sunt ficatul, arahideiul, drojdia, ouăle şi fulgii de ovăz. Vitaminele B2, B6, B12, implicate în formarea de sânge, precum şi acidul folic, lasă tenul proaspăt şi strălucitor. Lipsa acestora din organism duce la o piele palidă şi lipsită de supleţe, produce căderea părului, iar unghiile devin moi şi fragile. Aceste vitamine sunt conţinute în procent ridicat în lapte şi produse lactate, cereale integrale, carne, peşte, ouă, legume precum şi în varză şi salată.
• Oligoelemente şi minerale
  O importanţă deosebită pentru piele, păr şi unghii o au oligoelementele zinc, seleniu şi fier. Zincul este esenţial pentru o piele frumoasă şi creşterea părului, îmbunătăţind, de asemenea, procesul de vindecare şi poate chiar atenua acneea. Prin consumul de seminţe de dovleac, nuci, ouă, brânză, carne şi produse din cereale integrale acoperiţi necesarul pentru organismul dumneavoastră.

  
  

  Seleniul se regăseşte în cerealele integrale, protejează celulele organismului de radicalii liberi şi întârzie procesul de îmbătrânire a pielii. Acordaţi atenţie asimilării corespunzatoare a fierului. Ca şi parte componentă a hemoglobinei, fierul joacă un rol important în transportul de oxigen în sânge şi în refacerea acestuia din urmă. Pielea palidă şi uscată, părul şi unghiile deterioarate nu au nici o şansă în cazul în care aţi inclus în alimentaţia dumneavoastră alimente bogate în fier cum ar fi carne, ouă, cereale integrale, nuci, legume, fructe uscate, spanac şi fenicul.

  
  

  De asemenea, calciul şi magneziul sunt benefice pentru frumuseţe. Ambele sunt necesare pentru o multitudine de reacţii metabolice. Sunt răspunzatoare pentru unghii rezistente şi pentru un păr lucios şi sănătos. Calciul consolidează dinţii - pentru un zâmbet radiant şi uimitor. Bogate în calciu sunt laptele şi produsele din lapte, dar şi unele ape minerale. Magneziul se regăseşte mai ales în cereale integrale şi legume.
• Piele frumoasă cu Lycopin
  Lycopinul este un carotenoid important. Se găseşte în concentraţie mare mai ales în roşii şi produse derivate, cum ar fi în pasta de tomate, sucurile şi sosurile. Având un rol antioxidant, Lycopinul îndeplineşte funcţii de apărare şi reparare a celulelor. Astfel, el întăreşte structura celulei, susţine producerea de colagen şi protejează împotriva radiaţiilor ultraviolete dăunătoare, contracarând formarea radicalilor liberi. Roşiile trebuie să se regăsească în mod regulat în alimentaţia dumneavoastră.
• Apa – un izvor natural de tinereţe
  Cel mai bun mod de a avea o piele frumoasă şi fermă este de a bea multă apă. Apa este esenţială pentru organismul nostru. Ea transportă substanţele nutritive în sânge şi, de asemenea, asigură diverse reacţii metabolice şi elimină produsele reziduale din organism. Apa hidratează pielea, îmbunătăţind circulaţia sângelui şi conferă un aspect proaspăt şi roz. Beţi pe tot parcursul zilei aproximativ doi litri de apă – când este cald sau efectuaţi exerciţii fizice ar trebui să beţi mai multă apă.

Greutatea ideală

Ascultaţi semnalele organismului

Ştiţi care este greutatea dumneavoastră ideală? Puteţi ajune la aceasta dacă ţineţi cont de semnalele corpului dumneavoastră şi fără a vă supune vreunui regim alimentar.

Greutatea ideală nu reprezintă un număr pe scala cântarului. Mai degrabă este exact greutatea la care vă simţi oricând bine în pielea dumneavoastră. Uitaţi de număratul caloriilor şi ascultaţi de senzaţia de saţietate a organismului!

• Nu mâncaţi în permanenţă după regulile stricte ale dietelor
  Greutatea ideală la care vă simţi bine este individuală şi, în mare parte, este determinată genetic. Prin urmare, este diferită la fiecare persoană. Important este să uitaţi de stricteţea număratului de calorii! Mâncatul după reguli stricte de dietă şi obiceiurile alimentare restrictive timp îndelungat ne-au determinat treptat să pierdem legătura cu corpul nostru.

  
  

  Obiceiurile alimentare restrictive aplicate timp îndelungat au repercursiuni importante asupra metabolismului şi astfel, aportul energetic scade dramatic, corpul adaptându-se la starea de foame. Reluarea vechilor dumneavoastră obiceiuri alimentare, duce la apariţia efectului Yo-yo. Având în vedere că organismul foloseşte încă „energia de rezervă“.
• Căutaţi să găsiţi starea de bine a corpuluil dumneavoastră
  Un motiv pentru aceasta este că, în conştiinţa multor oameni, greutatea proprie confortabilă se pierde în faţa idealului de siluetă exagerat de subţire. Dorinţa de a avea o talie de invidiat este deseori asociată cu ideea de a fi atractiv. Prin urmare ascultaţi de senzaţia de saţietate şi conştientizaţi nevoile de bază ale corpului dumneavoastră – o alimentaţie, ce conţine toate substanţele nutritive esenţiale, face corpul să funcţioneze eficient şi dă o stare de bine.

  
  

  Frustarea şi o proastă dispoziţie sunt inevitabile atunci când vă negaţi tot timpul dreptul la ciocolată sau pizza. Îngăduiţi-vă să vă satisfaceţi dorinţele mâncând cu măsură. Aseasta vă face bine sufleteşte şi nu vă pune în pericol silueta.
• Fără sacrificii
  Gandiţi-vă că mulţumirea legată de propriul corp şi sentimentul de armonie cu sine, are doar foarte puţin de a face cu kilogramele de pe cântar. Dacă vă alimentaţi sănătos, practicaţi sport în mod regulat şi învăţaţi să vă bucuraţi, vă veţi simţi confortabil în propriul corp, fără sacrificii.

  
  

  Restricţiile stricte impuse legate de greutate sunt inutile – atâta timp cât greutatea dumneavoastră este una sănătoasă şi corpul dumneavoastră primeşte tot ce îi este necesar, câteva kilograme în plus sunt în ordine!
• Menţineţi-vă greutatea ideală
  Având în vedere că senzaţie de saţietate apare după 15 - 20 de minute, trebuie să alocaţi timp suficient pentru a mânca. Bucuraţi-vă de fiecare muşcătură în mod conştient şi beţi o înghiţitură de apă minerală – care umple suplimentar stomacul. Asiguraţi-vă că pe parcusul zilei luaţi cinci mese mai mici. În acest mod evitaţi poftele alimentare, nivelul glicemiei rămâne constant şi corpul este alimentat constant cu energie.

  
  

  Nu este indicat să abuzaţi cu mâncatul după instalarea sentimentului de saţietate – procedând altfel, în timp, câştigaţi în greutate. Încercaţi să nu aveţi farfuria plină, ci luaţi doar cantitatea de mâncare pe care o puteţi mânca. Mâncarea reprezintă deseori o recompensă, confort şi ocupaţie la un loc – astfel asiguraţi-vă că nu mâncaţi când sunteţi stresaţi, suferiţi sau din plictiseală. În loc de aceasta puteţi vorbi cu un prieten, să citiţi o carte sau să faceţi un set de exerciţii.

  
  

  De asemenea nu ar trebui să mâncaţi în timp ce mergeţi sau când staţi în picioare. Mesele dumneavoastră trebuie sa aibă loc în linişte şi stând jos – astfel simţiţi cu adevărat senzaţia de saţietate! Dacă aveţi o senzaţie de foame, beţi apă, deoarece indiciul de foame poate fi de multe ori doar unul de sete.